你的內耗，
是哪一種在轉？
是哪一種在轉？
每個人多少都有一點內耗，差別只在比例。
這個測驗不是要替你貼標籤，而是幫你看見：
你的力氣主要被哪一種消耗，下一步該從哪裡開出口。
這個測驗不是要替你貼標籤，而是幫你看見：
你的力氣主要被哪一種消耗，下一步該從哪裡開出口。
🌀 轉圈型腦袋停不下來，重播過去、預演未來
🔎 苛責型對自己太嚴格，標準高、愛責備
👀 向外型注意力在別人身上，討好或比較
🧊 壓抑型把情緒硬吞下去，現代人最容易忽略、卻最常默默累積的一種
1
回答 24 題
依「最近一個月」的真實狀況作答，大約 5 分鐘，沒有對錯
2
看你的內耗能量分配
轉圈型、苛責型、向外型、壓抑型，各占多少比例、強度多高
3
拿到對症的練習工具
針對你占比最高的類型，給你一個可以今天就開始做的主工具
你的作答只存在這個瀏覽器，不會上傳到任何伺服器
你目前最主要的內耗來源
--
這個測驗是怎麼設計的？（想了解的人再點開）
4 種內耗類型是依「內耗的矛頭指向誰」整理而成：自己的腦袋（轉圈型）、自己的標準（苛責型）、別人（向外型）、自己的情緒（壓抑型）。每一型各 6 題，3 題對應一種樣子、3 題對應另一種樣子。
題目為原創編寫，概念參考以下心理學研究中常用的量表所測量的構念，並未使用或照抄任何量表的題目：
- 轉圈型：反芻反應量表（Nolen-Hoeksema & Morrow, 1991）、賓州憂慮問卷（Meyer et al., 1990）、持續性思考問卷（Ehring et al., 2011）
- 苛責型：多維度完美主義量表（Hewitt & Flett, 1991）、自我慈悲量表（Neff, 2003）
- 向外型：愛荷華—荷蘭比較取向量表（Gibbons & Buunk, 1999）、沉默自我量表（Jack & Dill, 1992）
- 壓抑型：情緒調節問卷（Gross & John, 2003）
重要提醒：這是自我覺察工具，不是標準化量表，沒有經過信效度檢驗，也沒有常模，所以不能診斷任何心理狀況。分數只適合用來比較你自己四種類型的相對比例，而且會隨你的狀態改變，建議幾週後再測一次看變化。
如果你發現情緒持續低落、影響睡眠與日常生活，請不要一個人扛。
找專業的心理師或諮商師聊聊，是很勇敢的選擇；也可以撥打 24 小時安心專線 1925。
找專業的心理師或諮商師聊聊，是很勇敢的選擇；也可以撥打 24 小時安心專線 1925。